Abnehmfehler: So gelingt es

Der Diäterfolg stellt sich trotz dem lästigen Kalorienzählen nicht ein und die anfängliche Motivation schwindet allmählich?Dann ist es an der Zeit die eigene Diät-Strategie zu überdenken und gegebenenfalls einige Maßnahmen zu ergreifen.Als kleine Unterstützung liefern wir in unserem nachfolgenden Ratgeber hilfreiche Tipps für eine erfolgreiche Abnehmkur ohne Frust.Neben dem Abnehmfehler Nummer Eins, nämlich dem festlegen von unrealistischen Zielen, erklären wir auch, warum eine Diät ohne einen ausführlichen Abnehmplan nicht gelingen kann, warum eine Ernähungsumstellung unerlässlich ist und warum auch die falschen Getränke Diäterfolge blockieren. Außerdem erläutern wir, warum ständiges Wiegen ein echter Motivationskiller ist und warum zu weniges Essen und das Auslassen von wichtigen Mahlzeiten das Abnehmen behindert.

Unrealistische Ziele

Der größte Abnehmfehler liegt in der Regel darin, dass am Anfang zu unrealistische Ziele erstellt werden. Dadurch kommt es unweigerlich zu Misserfolgen und zu einem akuten Motivationsverlust, wodurch Diäten nicht selten scheitern. Hierbei ist es besser mehrere kleine Ziele im Auge zu behalten und sich nicht zu viel Druck zu machen.

Kein detaillierter Abnehmplan

Um die Abnehmkur erfolgreich zu beenden und das Wunschgewicht zu erreichen, benötigt man außerdem einen gut strukturierten Abnehmplan, der als eine Art Fahrplan fungiert. Darin lassen sich alle Ziele, Vorhaben, Wünsche und alle Zwischenetappen festhalten und nicht zuletzt das angestrebte Wunschgewicht. Um einen genauen Überblick zu erhalten, muss das Gewicht zu Beginn der Diät notiert werden und am besten auch die Gewichtsreduktionen zu den jeweiligen Zwischenetappen. Im Falle von eintretender Diätmüdigkeit, dient der detaillierte Abnehmplan auch als echter Motivationsschub und hilft dabei das Ziel im Auge zu behalten. Als weitere nützliche Unterstützung hat sich auch ein Ernährungstagebuch erwiesen. Dieses liefert nicht nur alle Informationen rund um das eigene Ernährungsverhalten, sondern hilft auch dabei mögliche Ernährungssünden schnell zu erkennen.

Die Ernährungsumstellung

Ein weiterer gravierender Abnehmfehler besteht darin, nach dem Erreichen der ersten Zwischenetappe oder nach dem Beenden der Diät die erlernte gesunde Ernährungsumstellung aufzugeben.
Dies führt in der Regel zu dem gefürchteten Jo-Jo-Effekt und meistens zu einer deutlichen Gewichtszunahme. Um dies zu vermeiden und um eine langfristige Gewichtsreduktion zu erreichen, muss eine gesunde Ernährungsumstellung mit wenig Zucker, genügend Flüssigkeit und ausreichend Ballaststoffen dauerhaft in den Ernährungsplan integriert werden.

Als weitere Informationsquelle für gesunde Ernährung und wertvolle Tipps zum Abnehmen lohnt der Blick auf die Webseite Healthcanal DE.

Die falschen Getränke

Auch die falschen Getränke gelten als Abnehmfehler, da besonders gesüßte Energy-Drinks, Obst-Smoothies, die tägliche Cola, der geliebte süße Kaffee oder aber der Fruchtsaft meistens etliche Kalorien enthalten und alles andere als gesund sind. Zum Abnehmen eignen sich am besten mehrere Gläser Wasser oder aber ungesüßter Tee.

Ständiges Wiegen

Ständiges Wiegen sollte ebenfalls vermieden werden, da das eigene Körpergewicht in der Regel starken Schwankungen unterliegt, und es dadurch eher demotivierend ist, tägliches Wiegen als Abnehmroutine beizubehalten. Besser ist es sich etwa alle vier Wochen zu Wiegen und das Gewicht im Abnehmplan festzuhalten.

Zu weniges Essen und das Auslassen von wichtigen Mahlzeiten

Meistens wird während einer Diät zu wenig gegessen, was zu einem ungesunden Anstieg von Insulin führt und das Abnehmen behindert. Für vollen Erfolg müssen täglich mindestens 1.200 Kalorien gegessen werden.

Letzte Änderung: 23.09.2021