Sportliche Leistung steigern: So funktioniert’s

Sportler, die ihre Leistung beim Training gerne steigern möchten, sollten sich nicht nur bei ihren sportlichen Aktivitäten selbst schwer ins Zeug legen. Es besteht nämlich beispielsweise keine gute Idee darin, nach einem intensiven Workout die nächstgelegene Kneipe aufzusuchen.

Es gibt im Alltag zahlreiche Möglichkeiten, wie sich die sportliche Leistungsfähigkeit neben dem Training steigern lässt. Welche das sind, zeigt der folgende Beitrag. Diejenigen, die daneben noch nach weiteren Möglichkeiten suchen, um ihre sportlichen Erfolge zu maximieren, sollten sich über legale Steroide auf eMule und mit deren Anleitung näher befassen.

Hohe Schlafqualität

Die sportliche Leistung wird in hohem Maße von der Zeit zwischen den Trainingseinheiten beeinflusst. Eine besonders große Rolle spielt dabei der Schlaf. Dieser sollte von möglichst guter Qualität sein, da schlechter Schlaf und eine damit oft verbundene innere Unruhe die Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigen.

Der Grund dafür ist, dass der Fettabbau und der Muskelaufbau nur optimal funktionieren können, wenn die Regeneration sich ausreichend gestaltet. Die regenerativen Prozesse laufen dabei hauptsächlich während des Schlafs ab. Elektronische Geräte, Lärm und Licht sollten daher in der Zeit zwischen 23 und 6 Uhr idealerweise tabu sein.

Verzicht auf Alkohol

Auch der Genuss von Alkohol stellt keine gute Idee dar, wenn Fortschritte im Training erzielt werden möchten. Ein Drink am Abend zur Belohnung für ein hartes Sportprogramm hat durchaus negative Auswirkungen.

Zum einen gestaltet sich die Schlafqualität durch den Alkohol schlechter und zum anderen werden durch das Zellgift die biochemischen Prozesse gestört, die für den Aufbau neuer Muskelmasse zwingend nötig sind.

Ausgewogene Ernährung

Natürlich kommt auch der Ernährung eine überaus große Bedeutung zu, wenn es darum geht, die sportliche Leistungsfähigkeit zu optimieren. Die Muskeln benötigen schließlich Energie – und zwar aus den richtigen Quellen. Jedoch ist es meistens nicht sonderlich produktiv, sich bei der Ernährung ausschließlich an strikte Regeln zu halten. Besser ist es, auf eine ausgewogene Mischkost zu setzen, welche durch die traditionelle Ernährungspyramide dargestellt wird.

Der Körper braucht beispielsweise unbedingt Kohlenhydrate. Bei Sportlern sollte der Kohlenhydratanteil in der Ernährung sogar mindestens 50 Prozent betragen, wird einem Ausdauersport nachgegangen sind es ganze 65 Prozent. Der Körper braucht vor einem anstrengenden Training umgehend Energie, die idealerweise aus Kohlenhydratquellen stammt, die einen hohen glykämischen Index aufweisen, wie etwa Saftschorlen oder Bananen.

Für die sportliche Leistung spielen daneben jedoch auch Proteine eine essenzielle Rolle. Vor oder nach dem Training sollte in einem Zeitfenster von rund zwei Stunden ausreichend Eiweiß verzehrt werden, welches eine hohe biologische Wertigkeit aufweist. Dieses kann beispielsweise in Putenbrust, Lachs, körnigem Frischkäse oder Eiern gefunden werden. Ideal ist es dabei, tierisches und pflanzliches Protein zu je 50 Prozent miteinander zu kombinieren. Als pflanzliche Proteinquellen eignen sich Getreide, Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte sehr gut.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Nicht vernachlässigt werden darf ebenfalls eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Die sportliche Leistung wird durch ein Wasserdefizit nämlich enorm beeinträchtigt.

Wird für 60 Minuten gejoggt, muss während des Laufens nicht unbedingt etwas getrunken werden, wenn sowohl vor als auch nach dem Training die Flüssigkeitsspeicher aufgefüllt werden. Bei einem Lauf, der länger als eine Stunde dauert, sollten jedoch 150 bis 200 Milliliter Wasser im Abstand von 20 Minuten konsumiert werden.

Letzte Änderung: 31.08.2021